posilek po silowni

Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym dopytać się dowiedzieć od was doświadczonych ludzi coś co by mi mogło pomóc w zgubieniu zbędnych kilogramów tłuszczu i wzrostu masy mięśniowej. Mianowicie chodzi mi o to ze mam 24 lata 80 kg wagi 170 cm wzrostu i mniej więcej dziennie posiłkuje się tymi rzeczami co na zdjęciu choć czasami zamiast kurczaka to [...]

Witam, po lekturze forum postanowiłem ułożyć sobie dietę redukcyjną, nigdy nie było mi to potrzebne, do czasu aż zamieszkałem w akademiku, a kilogramy leciały tak szybko, że waga nie nadążała Do rzeczy więc, dieta prezentuje się następująco: 1 POSIŁEK: Kasza manna na mleku - 100g Jaja kurze - 120g B: 15, T: 4, W: 18 2 POSIŁEK: Jaja kurze - 120g [...]

Wiek: na wiosne bd 23lata Waga: 85-86kg Wzrost: 1,80-1,82m Bic: 37,5cm Klata: 113cm na wdechu Udo: 60cm Talia: 92cm Staż: 5 lat z przerwami to dłuższymi to krótszymi ale od 3 lat regularnie ćwiczę na profesjonalnej siłce tez z przerwami ale tylko na wakacje DIETA: Powiem tak: jem dobrze i zdrowo, nie przywiazuje uwagi do tego ile bialka, wegli i [...]

Witam. Do tej pory starałem sobie sam pomagać jeśli chodzi o siłownie, odchudzanie i tym podobne sprawy. Ale teraz już załamuje ręce i nie wiem co zrobić. Przy wzroście 176cm moja waga to 100,6 kg. Wiem, że to znacznie za dużo jeśli chodzi o moją wagę. Ponad rok temu zacząłem przygodę z siłownią mając 89kg wagi, chciałem zwiększyć masę mięśniową. [...]

Witam, Ułożyłem sobie dietę na masę która mimo,że nie spełnia moich założeń dotyczących B,T,W w 100% to powoduje,że rośnie mi waga i wydaje mi się ,że za dużo tego idzie w tłuszcz bo brzuch mi poszedł w 2 miesiące treningu z 92cm do 96cm:/ Trudno mi określić jakiej jestem budowy ciała ale wydaje mi się,że mam wolną przemianę materii bo jak się [...]

Napisałem długiego posta, sporo w nim się wysiliłem. Minęła mi sesja, post poszedł się... w internetowym niebie. Teraz napiszę krótszy, bardziej zwięzły. Proszę o wyrozumiałość. Witajcie. Tym razem w telegraficznym skrócie: byłem bardzo gruby, schudłem, jestem chudy, ale mam niezły kościec, chcę masy. (jedno zdanie, a poprzednio było ze 20) Co [...]

Poczytałam podwieszone tematy i postanowiłam założyć swój temat, ale do rzeczy: - na razie nie podaje tutaj szczegółów jeśli chodzi o liczenie, jesli uznacie, ze jest to konieczne to podam ( kierowałam się postem obliques "Nie musisz liczyć kalorii i makrorozkładu diety. Jeżeli jesteś pierwszy raz na diecie, lub masz większą nadwagę w początkowym [...]

Body Mass Index: 22.1 Zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie: 14 % Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1835.2 kcal/doba Twój próg kaloryczny uwzględniający powyższe wartości wynosi: 3027.1 kcal/doba. Białka: 605 kcal doba :) węglowodany: 1816 kcal tłuszcze: 605 kcal powinno się spożywać na 1g białka 4g [...]

Cześć, Chciałbym poprosić Was o pomoc :) Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 kg Wzrost : 179 cm Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ok. 10 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : niegdyś kajakarstwo klasyczne(nie turystyczne!), teraz czasami bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu: full [...]

1. Proszę o ocenę i komentarze do przedstawionej diety. 2. W jaki sposób muszę zmodyfikować dwa ostatnie posiłki w dni treningowe? 3. Jaki trening powiniem podjąć? 4. Czasem po pracy zdarza mi się popołudniowa drzemka (między 18:00 a 20:00). Czy i w jaki sposób powinienem zmodyfikować posiłki, żeby to uwzględnić? czy modyfikacja będzie różna w dni [...]

Witam,chciałbym zacząć redukcję od jutra,wrzucam tu moją diete i trening.Moje zapotrzebowanie wynosi ok.3350 kcal,diete ułożyłem na ok.3150 kcal i mam zamiar co tydzień schodzić o 250 kcal.I tu pojawia się moje pierwsze pytanie, do ilu kcal można zejść żeby nie przesadzić(zależy mi na spaleniu tłuszczu a nie mięśni) więc planuje zejść do ok.2500 [...]

[...] wiec najczesciej jest to wyjazd na rowerze albo jazda na rolkach, tak wiec caly tydzien cos robie. Praca raczej siedzaca, od 10-17. Dobra moze przejde do diety. A wiec: 1 posilek kolo 9 rano jest to: -150g chleba graham -2 srednie jajka - 100g -ogorek kiszony -puszka tunczyka w sosie wlasnym 125g -lyzka stolowa majonezu B: 53g, W 87g, T:25g [...]

witam.. mógł by ktoś sprawdzić dietę na redukcję i w miare możliwości poprawić błedy.. dodam, że dietę układałem pierwszy raz ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni + aeroby w dni nietreningowe. 1 POSIŁEK godz 6:30 2 jajka ( 100g ) B:25g T:19.4g W:1.2g kcal:278 1 pomidor do jajek (100g) B:0.9g T:0.2g W:3.6g kcal 15 2 kromki chleba żytni razowego [...]

Mam problem z dietą, ponieważ instruktor rozpisał mi ją na 6 posiłków ale przez dłuższy czas jadłem 5 ze względu na brak czasu i chyba organizm zaczął się przyzwyczajać. Startowałem z 84 kg i nie wiem czy mam jeszcze przycinać węgle których i tak jest mało i dodać tłuszczy? . Jest 3 razy w tygodniu trening siłowy + w dni nietreningowe cardio [...]

Sorry za kolejny temat na temat wzrostu. Ale zrobię wszystko, żeby być wyższym. Zaczynając od ćwiczeń rozciągających, a kończąc na tabletkach, proszkach itd. Jednak...zanim zacznę, chciałbym wszystko na ten temat wiedzieć. Mam 16 lat (70kg), 167,5 cm wzrostu (co tam, gdyby 16-tka dopiero się zaczęła, ale ona się kończy...tak więc zbliżam sie do [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety. Nie podaję dokładnych ilości ponieważ nie interesuje mnie ciągłe ważenie wszystkiego i przeliczanie, nie podoba mi się coś takiego po prostu. Proszę o sprawdzenie czy dobrze dobrałem produkty i pory dnia. Podaję dwie wersje. Z góry dziękuje Wersja A) 1. Posiłek 10:00 Jajka Pieczywo razowe Tran Otręby [...]

Witam. Postanowilem wziac sie za siebie i w zwiazku z tym probuje ulozyc sobie pierwsza diete na mase. Prosilbym was zebyscie pomogli/poprawili braki, bledy w niej. Pare danych o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 184 cm Waga: 70 kg - byc moze nawet mniej Staż na siłowni: 0 - nigdy nie bylem Zaczynam cwiczyc kickboxing 3x w tyg. Chcialbym przybrac na [...]

Witam, Szukając odpowiedniej drogi dla siebie "wpadłem" na canecorso który zaproponował mi swoją pomoc. Ułożył trening, dietę i suplementację. Dziennik zakładam dla motywacji i kontrolowania siebie ( różnie z tym bywało) Więcej informacji dowiecie się o mnie na 1 str. dziennika. Staż- 5 lat z przerwami ( bez diety) Jakiś czas temu bawiłem sie w [...]

Cze! Wstęp: Moim celem jest przybrać na masie z 8kg w 3 miesiące i tu już jest pierwsze pytanie czy jest to wgl możliwe z odpowiednia dieto i domowym treningiem ? Do swojego zapotrzebowania kcl dołożyłem około 500kcl . Jestem ektomorfikiem . Dieta: Posiłek 1 - 9:00 Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze Posiłek 2 - 12:00 Serek wiejski 200g Chleb [...]

Cześć :) Mam na imię Kasia, postanowiłam skorzystać z forum, żeby założyć sobie dziennik żywieniowy i ogólny plan treningów, patrząc na istniejące tematy jest to duża pomoc oraz spora dawka motywacyjna do ciężkiej pracy, a myślę że pod okiem kogoś kto potrafi doradzić w temacie żywienia mam spore szanse na osiągnięcie ładnej sylwetki. Przez słowo [...]